uzyskasz kosmiczną energię do działania
STYL ŻYCIA
KATEGORIA zdrowie
czas czytania 7 minut
Kiedy śpimy, nasz kortyzol spada a hormon snu melatonina, wzrasta. Nasze ciała przechodzą w tryb naprawy. Oznacza to korzyści dla naszejskóry, włosów, funkcji mózgu i naszych mięśni na których zbudowaniespędzamy tak dużo czasu.
Sen jest jednym z najlepszych narzędzi do utraty tkanki tłuszczowej ibudowania mięśni zawsze poszukujemy najskuteczniejszych sposobówbudowania nowych strategii żywieniowych, złożonych procedurtreningowych, najnowszych i najlepszych suplementów
Wszystkie te rzeczy odgrywają ważną rolę, gdy na pierwszym miejscu
postawimy sen na drugim regeneracje na trzecim trening
Sen to wehikuł czasu
Zasypiam i 8-9 godzin później, bam, czas na jedzenie Oczywiście sento o wiele więcej. Wszyscy spaliśmy przez całe życie, ale czy naprawdęzastanawiałeś się, czym jest sen lub dlaczego jest tak ważny ? Ludziepostrzegają to jako uśpioną, pasywną część swojego życia. Sen wpływana wszystkie nasze codzienne funkcje oraz nasze zdrowie fizyczne ipsychiczne. Czy zdarzyło Ci się kiedyś źle spać i obudzić się wokropnym nastroju ? Zbyt mało snu może sprawić, że poczujemy sięsenni rozdrażnieni apatyczni może to prowadzić do obniżeniapamięci i sprawności fizycznej
W zeszłym tygodniu miałem taką jedną noc , kiepsko spałem i ta jednanoc wystarczyła, aby wpłynąć na mój nastrój, trening, wydajność pracypoziom energii w kolejnych dniach
Koszt nieprzespanych nocy to coś więcej niż złe nastawienie i brakskupienia. Regularny słaby sen naraża Cię na poważne schorzenia iskraca życie. Brak snu jest powiązany z otyłością, chorobami serca,cukrzycą, depresją ... tak , lista jest długa
Czy to wystarczy, aby Cię przekonać, jak brak snu wpływa na TwójKOMFORT i SZCZĘŚLIWOŚĆ w ŻYCIU
ETAPY
Zazwyczaj podczas snu przechodzimy przez cztery etapy. Etapy 1, 2 i 3są uważane za sen nie-REM, a etap 4 to nasz sen REM. Przechodzimyprzez te fazy w progresywnym cyklu, od etapu 1 do snu REM. Cykle snubędą się różnić w zależności od osoby i nocy. Wieleczynników, takichjak nasz wiek, styl życia oraz spożycie kofeiny i alkoholu, odgrywa
ogromną rolę w naszych cyklach snu. Te etapy snu są ważne, ponieważpozwalają naszemu mózgowi i ciału na regenerację i rozwój.
Sen REM stanowi około 40% całkowitego czasu snu i jest niezbędny do regeneracji. na tym etapie oddychanie staje się wolniejsze i głębsze, spadaciśnienie krwi, mózg odpoczywa, a aktywność spowalnia. Zwiększa sięrównież dopływ krwi do mięśni, dostarczając dodatkowy tlen i składnikiodżywcze, które pomagają w regeneracji i wzroście. Kolejną fajnąrzeczą, która dzieje się podczas tej fazy, jest to, że otrzymujemy
zastrzyk wydzielania hormonu wzrostu z naszej przysadki mózgowej,który pomaga w naprawie organizmu i jego regeneracji.Niewystarczająca ilość snu powoduje spadek wydzielania tego hormonu
Sen REM jest ważny dla naszego cyklu snu, ponieważ stymuluje obszarymózgu odpowiedzialne za uczenie się i zachowywanie wspomnień. Tak jaknasze ciała są fizycznie naprawiane podczas cyklu NREM, cykl REM jestodpowiedzialny za tworzenie ważnych połączeń nerwowych. Są one kluczemdo naszego dobrego samopoczucia psychicznego i ogólnego. Sen REMdostarcza energii potrzebnej naszemu mózgowi do funkcjonowania . Jest
to przydatne do wykonywania ważnych obliczeń energetycznych organizmu.
Mam nadzieję, że do tej pory przekonałem Cię, jak ważny jest sen. Więcile snu powinieneś spać, aby zoptymalizować swoją regeneracjęorganizmu. Zależy to od osoby istnieje wiele badań i wytycznychstwierdzających, że powinno się spać od 8 do 10 godzin na dobę.
To może wydawać się dużo zwłaszcza gdy pracujemy długie godziny, mamyrodziny, obowiązki, mamy kilka hobby i potrzebujemy czasu dla samychsiebie.
Jest wiele do zrobienia. Kiedy brakuje nam czasu, pierwszą rzeczą, którą poświęcamy, jest sen.Podobno tylko 25% ludzi śpi 8 lub więcej godzin na dobę. Nawet kiedykładziemy się spać, nasz szybki świat wciąż może przeszkadzać. Wiem,że miałem wiele nocy, w których moje obowiązki tak bardzo ciążyły mina głowie, że skutkowało to zarówno niską jakością, jak i krótszymczasem snu.
Chociaż nie mówię , żeby porzucić swoje obowiązki, aby mieć 8-10godzin snu na noc,... mówię..., aby priorytetowo traktować swój sen.
Prawdopodobnie zajmie to trochę wysiłku, by tak ułożyć swójharmonogram, abywygospodarować wystarczająco dużo czasu na sen, aleopłaci się i będzie warto gdy zauważysz wzrost regeneracji, energii,wytrzymałości
WSPOMAGAJ SEN SUPLEMENTAMI
Dodanie Animal PM może pomóc ci pogrążyć się w śnie. Animal PMjest naładowany ziołami i minerałami, które wspomagają spokojny sen wnocy, aby zmaksymalizować regenerację, w trudnych momentach życiowychbardzo pomaga dzięki składnikom, takim jak korzeń kozłka i L-teanina,które wspomagają regenerację, możesz spać spokojnie, wiedząc, żemaksymalizujesz swój potencjał wzrostu, jednocześnie łapiąc kosmiczną
energię.
Wyeliminuj alkohol papierosy kofeinę z swojego życia.
Wiem też, że zbyt dużo kofeiny może stać się przeszkodą w zasypianiudotyczy to również herbat napojów gazowanychalkohol wpływa na mózg obniżając jakość snu
USTAW HARMONOGRAM SNU:
Ustaw stałą porę snu i pobudkę. Przyzwyczaj swoje ciało do rutyny snu. Jeśli ciągle zasypiasz ibudzisz się o różnych porach, to prawie niemożliwe jest, aby Twoje
ciało mogło wejść w zdrową rutynę snu. Nadaj priorytet czasowi na senw swoim harmonogramie aby określić dobrą porę snu potrzebne jeststopniowe dostosowywanie harmonogramu, aby organizm mógł przyzwyczaićsię do zmian
POPRAW ŚRODOWISKO DO SPANIA
Zaciemnij swój pokój , opuść rolety , zasłoń zasłony w oknach.
Niższy poziom światła sygnalizuje mózgowi wytwarzanie melatoniny,hormonu, który powoduje sen.Zmniejsz hałas, użyj zatyczek do uszu lub puść sobie muzykęrelaksacyjną ze stoperem kiedy ma się samawyłączyć np. po 10 minutach.
.
Istnieje mnóstwo aplikacji stworzonych specjalnie do snu. Lubię używaćjednego o nazwie „Dźwięki głębokiego snu”. Moim celem jest „HeavyOcean Waves”, które uważam za całkiem relaksujące. Wiele z tychaplikacji gra przez określony przez Ciebie czas, a następnie wyłączasię.
Ustaw komfortową temperaturę do spania. Najlepsza temperatura to tagdy jest Tobie optymalnie nie za ciepło nie za zimno,Zwróć uwagę na mechanikę snu. Budzisz się z załamaniem karku, bólempleców lub ramion ?
Może to być spowodowane sposobem, w jaki śpisz. Na przykład śpię naboku, co może wywierać duży nacisk na moje ramię i biodro. Aby temuzaradzić, będę spać z poduszką wysuniętą między nogi, aby umożliwićlepsze wyrównanie i odciążenie tych obszarów.
Zdobądź dobrej jakości twardy sprężynowy materac ipoduszkę a najlepiej śpij na podłodze na karimacie i miękkodobranych kocach tak by kręgosłupsamoczynnie sięprostował pod wpływem ciężaru Twojego ciała , masującego oddechu i
ciśnienia tętniczego.
Biorąc pod uwagę, ile czasu spędzamy na spaniu i jak ważne jest todla naszego ogólnego samopoczucia, warto w to inwestować, zwróci sięszybko ta inwestycja zobaczysz.... warto
POSTAW TELEWIZOR z SYPIALNI NA KRAWĘŻNIKU CHODNIKA
Osobiście odradzam posiadania telewizora w sypialni. Myślę, że łóżkopowinno służyć do dwóch rzeczy: snu i seksu, a nie do oglądaniaNetflixa . Powinno się kojarzyć swoje łóżko ze snem, a nie z różnymiinnymi czynnościami. Ponadto światło z telewizora lub innych urządzeń,takich jak tablet lub telefon, może utrudniać odpoczynek. Spróbujodłączyć się od wszystkich tych urządzeń 30 minut przed snem.
SPRAW ABY TWÓJ WIECZÓR BYŁ RELAKSUJĄCY
Wybierz się na wieczorny spacer po okolicy : cokolwiek uważasz zarelaksujące, .... zrób to. Jeśli nie możesz się wyłączyć i zastanawiaćsię nad wydarzeniami dnia lub jutrzejszymi obowiązkami, spróbujprowadzić dziennik,zapisz wszystko.
Nazywam to „śmietnikiem umysłu”. Wyrzuć to wszystko na papier, aby
Twój umysł nie " pędził " , gdy nadszedł czas spania
To są moje najlepsze wskazówki, jak zasnąć. Przy odrobinie chęci istrategii działania możesz stać się ekspertem od snu.
Proszę opisz w swoim notatniku swoje super metody na zdrowy sen to pomoże innyma Tobie da satysfakcję dołożenia kolejnej cegiełki w budowaniucywilizacji podróżników wszechświata
Pozdrawiam kosmicznie
LIBRETTO MOOVIE
special thanks Renee Jewett IFBB
Kategorie: Szkolenia
7 minut czytania
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektóre z twoich treningów okazują się kiepskie ?
W tym artykule przedstawię sześć rzeczy, które zawsze powinieneś robić przed treningiem. To sprawi, że w pełni wykorzystasz trening mocy swojego umysłu
Trening naprawdę zaczyna się dzień wcześniej
SEN jest Twoim najlepszym narzędziem do regeneracji. Brak snu może spowodować duże załamanie wyników treningowych następnego dnia. Znasz uczucie wstawania rano po okropnym nocnym śnie ,... masz tę mgłę mózgu, brak koncentracji i poruszasz się jak ślimak.... , potem, gdy idziesz na trening , do pracy , poziom energii i siły Twojego organizmu jest niski
Dzieje się tak, ponieważ brak snu może zmniejszyć wrażliwość na insulinę z podwyższonego poziomu kortyzolu, co oznacza słabe pobieranie składników odżywczych. Może również wpływać na poziom hormonu wzrostu i testosteronu. Brak snu jest silnie związany z przetrenowaniem i zwiększa ryzyko nawrotów kontuzji. Po nieprzespanej nocy następuje spadek syntezy białek mięśniowych.Solidny sen zapewni Ci optymalny stan metaboliczny i neurologiczny, który umożliwi Ci postępy w podnoszeniu SUKCESÓW